smutno, nie smutno nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzymajmy się faktów : waga spadła te 1,5kg inne pomiary nieznacznie utrzymując, że to początek jako takiej redukcji i nastąpiła duża zmiana żywieniowa, a mimo to wciąż jest brak energii - nie działa to tak jak powinno i kolejnym Twoim krokiem będzie dokładanie aktywności by schodziło [...]
smutno, nie smutno nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzymajmy się faktów : waga spadła te 1,5kg inne pomiary nieznacznie utrzymując, że to początek jako takiej redukcji i nastąpiła duża zmiana żywieniowa, a mimo to wciąż jest brak energii - nie działa to tak jak powinno i kolejnym Twoim krokiem będzie dokładanie aktywności by schodziło [...]
trening silowy i takie aero wyczerpia jedynie w malej czesic zapasy glikogenu jezeli juz wiec o to nie musisz sie martwic akurat, jedni pija carbo na redukcji inni nie (ja np rezygnuje), jezeli nie masz problemu z utrata fatu na redukcji, nie "szkodzi" Ci carbo mozesz pic ale nie jest potrzebne za bardzo, wazniejszy bedzie odpowiedni posiłek imo [...]
Dzień jedzenia keto Witajcie . Dzisiaj wchodzę w drugi tydzień redukcji . Mimo cheat daya dziś na wadze odnotowałem -1.35kg ubytku masy ciała ;-) Trochę więcej o redukcji i moim planie na kolejne 7 tygodni : Planuje jeść 2 duże posiłki albo 3 mniejsze Ograniczam tłuszcze płynne Zwiększam podaż białka Nie liczę kcal Trenuje w domu z własnym [...]
W zeszłym roku trenowałem przez 4 tygodnie według planu Antosia dla osób z rocznym+ stażem, później przez 3 tygodnie ułożonym przez niego planem (z artykułu, którego nie mogę znaleźć) dla początkujących. W dwa miesiące nie zmieniłem się w supermana, więc sobie odpuściłem... Wypisane spadki przy wymiarach odnoszą się do mojej wakacyjnej formy. 10 [...]
[...] wszystkim da się przytyć, ale przykładowo jedząc 3300kcal z czego 60% pochodziła by ze źródeł cukrowych nie szło by to tak dobrze. Musiałbym trenować dłużej i częściej. Na redukcji kilka sezonów temu jadłem 500g makaronu durum i 700g piersi z kurczaka, 3 jaja co razem daje 2600 kcal. Jadłem tak dzień w dzień + cardio żeby schodziło...mimo dużej [...]
[...] w cykl insulinowo-glukozowy i tym samym hipoglikemię poposiłkową to jakby się zgadzało i pokrywało z utratą mięśni. Niski poziom insuliny nie zapewnia anabolizmu, jednak na redukcji i tak nie urośnie, ale już z kolei tłuszcz (nie tylko nasycony) zapobiega katabolizmowi. Może tu tkwi sekret niskiej ilości białka? to tylko gdybanie.... ;-) + przy [...]
[...] ale dochodziłam do końca... potem weszłam na platformę wibracyjną - czy ona coś daje na celulit?? przetrzęsło mnie jak GALARETĘ wrzucam dzisiejsza dietę a za momencik wrzucę jutrzejszą... CHYBA PRZESADZIŁAM DZIŚ Z BIAŁKIEM!!!!!! noi czytałam ze te batoniki białkowe są niewskazane na redukcji... zjadłam przed treningiem bo byłam w biegu...
[...] awokado...tu granat... ale masz zachcianki!!! jestem teraz po okresie i nosi mnie do gorzkiej czekolady- ale bym zjadla...taka 95% lindt ... swoja drogą dobrze ze na redukcji nie moge jesc batoników bialkowych bo olimp poniosl cene z 7 zł do 11 zł gdzie taki olej kokosowy kupie?to takie mleczko kokosowe ktore jest w sklepach? czy mi sie [...]
[...] dotyczące treningu, diety, wszystkiego co związane z siłownią. To co mi przychodzi do głowy teraz to pytanie o wahania wagi. Chciałbym to wszystko jasno wytłumaczyć. Na redukcji jestem troche ponad 2 tygodnie. Wcześniej to było schodzenie z kaloriami do tego deficytu 300. Od tygodnia jestem powiedzmy na deficycie 300 (zjadam 3300-3400) i [...]
[...] ale to tak od połowy lutego, może od marca. Póki co cieszę się stałą wagą i jedzeniem :D Zmieniony przez - alagner w dniu 2019-01-31 19:13:14 Trzeba by było zobaczyć na ile poleciał do końca tłuszcz, a ile spadł po prostu woda i glikogen, ale obcięcie węglowodanów jest często słusznym posunięciem przy redukcji i widać u Ciebie się sprawdził.
Mi z kalkulatora w Exelu (gdzieś tu jest na forum) wyszło, że na redukcji (uwzględniając Twoje ćwiczenia, wagę i wiek) powinieneś mieć 2513kcal ja dodatkowo od swojego wyniku odjąłem jeszcze 150kcal by efekt był mocniejszy. Ponadto na redukcji, różnie ludzie mówią.... Często można spotkać pogląd, że nie ma co się za bardzo przykładać tak do [...]
[...] Po to są odzywki, mogą stanowić uzupełnienie lub osobny posiłek. Ja w przykładowej diecie od razu je umieściłem. To samo tyczy sie innych, jak glutamina czy bcaa podczas redukcji/rzeźby, jesteśmy na malym minusie kcal, więc energia częsciowo pobierana z tluszczu, jednak potrzebny jest też oprócz energii nośnik AZOTU! Dużo białka ale i [...]
W sobote wrzuce foty sprzed masy i z teraz, troche zalany jestem ale to jeszcze pozostalosci z poprzedniej redukcji, nie dojechalem do konca ze wzgledu na to ze wygladalbym jak z obozu :p Trening: Klatka + barki + triceps Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-6 Krzyżowanie linek 4x15-10 Wyciskanie sztangi [...]
[...] niedoścignionym). Cykl kończę w przyszłą środę, gdyż wylatuję w czwartek do Hiszpanii na dwa tygodnie odpoczynku od żelastwa. NOZa zostało jeszcze dość sporo (około pół puszki), więc biorę w dni treningowe nawet 3 czubate miary dziennie Co do efektów redukcji to jest coraz lepiej z brzuchem i mam nadzieję, że za 10 dni nie będę się wstydził.
Ostatnio byłem na 7 posiłkach w ciągu dnia na redukcji , uciąłem jeden posiłek już . Wedle mnie teraz 6 posiłków ,dobrze wpływa na mój organizm nie odczuwam sytości po poprzednim posiłku. Makaron postaram urozmaicić w mięso.Najlepszym rozwiązaniem jest gulasz z karkówki . W sumie można zamieć ryż na ziemniaki po treningu , bo dużo węgli dostanę z [...]
[...] Dieta redukcyjna niestety to wyżeczenia, prosze spojrzeć na diety kulturystów , wielcy faceci a wcinają bardzo male ilości jedzenia(kaloryczność) przed zawodami(okres redukcji). Disarrays nie odpuszczj jestem przekonany że osiągniesz sukces pod warunkiem że będziesz odpowiednio jeść i trenować, nie zapomina sie ze mną kontaktować,gdyż mi [...]
[...] to jest. Przy takiej konfiguracji traca swoje wlasciwosci natychmiastowego przenikania do krwi, wal z carbo tak jak dawales. btw. nie za duzo wegli jak na po treningu przy redukcji? przeciez nie sa one az tak wazne po trenie.. btw2 myślales o afterburning po kazdej sesji z ciezarami ? btw3 makaron wazysz przed czy po ugotowaniu ? pzdr. [...]
[...] śniadaniu i kumpel mi mierzył, a dzisiaj z rańca sam sobie zmierzyłem, bo to akurat da radę samemu. Że tyle poleciało to też się zdziwiłem ale jako taki bebzon już nie jest. Jak ściągnę skórę ręką to widać już fajną kostkę, do końca miecha powinno być widać coś na luzie. Fotki wrzucę na koniec redukcji. A od poniedziałku znów jadę ze spalaczem.
[...] ze sztangą 25x10 30x10 35x7 35x8 + 2 do połowy dla pompy %-) Młotki 13x12 13x12 13x12 Tak miałem bica doj**anego już, że prawie hantelki z rąk wypadały %-) Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Szama chvjowa i pewnie dlatego chvjowy trening :-)) Miałem wrzucić fotkę po trenie ale była rozmazana cała to się wstrzymam do redukcji na lato :-}
DT - Pixiee bierze się na poważnie!
